po co modlitewnik

[...] piersiowej 4x8-12p przyciąganie drążka na maszynie podchwytem siedząc 4x8-12p wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12p biceps unoszenie hantli stojąc naprzemiennie 4x8-12p modlitewnik z gryfem łamanym 4x8-12p triceps wyciskanie hantli za głową na przemian 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej [...]

[...] 4s 4.Wioslowanie jednoracz 4s Biceps: 1.Uginanie podchwytem sztangi modlitewnik 4s 3.Uginanie młotkowe sztangielka 3s 2.Uginanie z obrotem nadgarstka [...]

[...] Powróciłem do ćwiczeń miesiąc temu po pół rocznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni) Teraz ćwicze na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty ( nakład 80 kg) , oraz 1 hantelek 8 kg. Wzrost 1,75m waga 72 kg Czy możecie mi polecić coś żebym wyćwiczył jakąś tę partię klatki domowym sposobem, [...]

[...] nadgarstków ze sztanga 4 s Czwartek Barki Wyciskanie sztanga 3s wycisk zamaszysty 3s wznos przedni 3s wycisk hantle 3s Biceps Uginanie ze sztanga podchwyt 3s Uginanie o modlitewnik 3s uginanie młotkowe 3s Piątek Nogi Przysiady 4s martwy ciag rumunski 3s hack przysiad ze sztanga 3s zbieranie grzybkow 3s Lydki wspięcia 4s Pozdrawiam:) [...]

[...] aby wrócic do dawnej ze tak powiem swietnosci. Obecnie plan wyglada nastepująco: Sroda: Bic/klata - wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie skos+ 4s - rozpietki 5s Bic: -modlitewnik 4s -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s -uginanie ramion z hantelkami stojąc 4s Piatek: barki / nogi - wypychanie sztangi sprzed głowy 4s -wznoszenie [...]

Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny wykroki z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc Barki + kaptur + [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz ze wzgledu na pracę cięzko [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8/MAX Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 12/10/8/MAX Uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 12/12/MAX "21" hantelkami Tego planu używam teraz, proszę o porady co powinienem zmienić. (MAX = duży ciężar, ilość powtórzeń jest raczej wartością zmienną, [...]

[...] bark ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie(laweczka,stojaki,modlitewnik,przyrzad do nog) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz bede [...]

[...] 4) Rozpiętki poziomo 3x12 BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 3) Uginanie przedramion ławka Scotta(modlitewnik) 2x10 ŚRODA NOGI: CZWOROGŁOWE UDA 1) przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-6 2) wypychanie ciężaru nogami 4x6 3) wyprosty podudzi na maszynie 5x 12-15 DWUGŁOWE [...]

[...] hantlami na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps –uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/12/12/10 -Biceps – modlitewnik : 12/12/10/10 -Biceps –uginanie ramion z hantlami stojąc: 12/12/10/10 -Biceps- podciąganie na drążku : max/max/max/max Niedziela : - Barki - podciąganie sztangi [...]

[...] 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x zaznacze,że to właśnie klatka jest moim największym problemem .. -.uginanie ramion stojąc z supinacją -modlitewnik - młotki -przyciaganie linek na wyciagu wszystko 4x Sroda Plecy,tric -Martwy ciąg -podciąganie na drązku -podciaganie sztangielki w opadzie -przyciaganie linki [...]

[...] 3 serie x10 podciągnięć na drążku wąski chwyt, 4 serie x15-20 rozpiętki na skośnej, 4 serie x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x7 ściąganie linek wyciągu w staniu 4 serie x3-5 wyciskanie leżąc (50 kg) 4 serie x20 modlitewnik (20 kg) 4 serie x20 ugninanie ramion ze sztangielką stojąc 4 serie x10 prostowanie rąk (triceps)

Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a zrobiłbym to z wielką chęcią. To czym dysponuje na siłowni to: -sztanga -ławeczka skośna -hantle -gryf łamany/prosty -wyciąg -modlitewnik -przyrząd do klatki piersiowej (ale nie znam nazwy) -suwnica Siłownia nie jest duża (jest pozostałością bo klubie), a mieszkam bardzo daleko od miasta więc [...]

Witam, Wzrost : 185 Waga :73 Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - białko i bcaa dieta - 2,5k - 3k dziennie Klata+biceps Wyciskanie płasko 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantlami skos 4x10-12 Pomki na poręczach 4x10-12 Uginanie hantlami 4x10-12 Modlitewnik 3x10-12 Młotki 3x10-12 Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4x10-12 Ściąganie [...]